Беременность: какие продукты нужно есть?

Во время беременности важно правильно питаться. В частности, чтобы удовлетворить потребности ребенка в питании, но также и матери. Таким образом, определенные продукты необходимы в течение месяцев беременности.

Витамины B9

Продукты, богатые фолиевой кислотой, необходимы во время беременности. Действительно, витамин B9 необходим для развития нервной системы эмбриона. Это могут быть пивные дрожжи и листовые зеленые овощи, такие как шпинат, кресс-салат, цикорий. Есть и другие продукты, богатые фолиевой кислотой, включая дыню, манго, личи и т. Д. Рекомендуемая дозировка составляет 400 мкг фолиевой кислоты в день. Таким образом, рекомендуется употреблять не менее двух порций свежих фруктов и листовых овощей в день. Также рекомендуется посыпать блюда и салаты пивными дрожжами.

Белки животного и растительного происхождения

Белки животного и растительного происхождения также необходимы во время беременности. Таким образом, желательно в этот период принимать от 60 до 80 г белка. Белки особенно полезны для построения и обновления тканей тела. Особенно те, которые формируются и / или развиваются во время беременности, такие как матка, плацента и амниотическая жидкость.

Беременным женщинам следует употреблять продукты, богатые животным белком, такие как мясо, рыба, яйца, молоко и даже молочные продукты. Им также следует употреблять продукты, богатые растительным белком. Включая крупы, зерновые и бобовые.

Незаменимые жирные кислоты

Беременным женщинам также следует употреблять незаменимые жирные кислоты. Действительно, они необходимы для развития нервных тканей и мозга ребенка. Для этого женщина во время беременности может ежедневно принимать от 1 до 2 столовых ложек растительных масел. В особенности из рапса или грецких орехов. Беременным женщинам также можно дважды в неделю употреблять жирную рыбу, включая сардины, лосось и палтус.

Продукты, богатые йодом

Учтите, что потребность женщины в йоде во время беременности увеличивается. Это потому, что им нужно 200 микрограммов в день, хотя обычно это потребление составляет от 100 до 150 микрограммов. Йод необходим для щитовидной железы ребенка. Действительно, йод необходим для развития мозга ребенка. Поскольку последний не может производить йод, его может обеспечить мать. Поэтому для обеспечения потребности матери в йоде важно употреблять йодированную соль в приправе блюд. Обратите внимание, что йод присутствует в морской рыбе, такой как треска, треска, сельдь и скейт.

Сложные углеводы

Сложные углеводы также важны для беременных. Эти углеводы необходимы для правильного развития ребенка. Таким образом, женщина должна отдавать предпочтение злакам и бобовым, которые особенно богаты сложными углеводами. Женщины во время беременности также должны отдавать предпочтение продуктам, богатым клетчаткой. Особенно фрукты и овощи. Такая еда помогает лучше регулировать уровень сахара в крови. Беременным женщинам необходимо более 250 г углеводов в день.