Mode de vie

Il est regrettable que nous ne puissions pas boire à la légendaire fontaine de jouvence, mais la bonne nouvelle est que la plupart d’entre nous naissent avec de bonnes chances de vivre longtemps : seulement 25 % environ des maladies liées à l’âge sont génétiquement déterminées. Cela signifie que notre environnement et nos choix de mode de vie sont des indicateurs plus fiables de notre durée de vie. Dans la plupart des cas, ce sont des facteurs que nous pouvons influencer de manière significative – et eux seuls peuvent être un laissez-passer pour les cercles de danse en relation avec votre quatre-vingt-dixième anniversaire.

De petits changements de mode de vie peuvent ne pas sembler beaucoup, mais ils apportent de grands avantages lorsque vous achetez du Cialis en ligne . Considérez le potentiel de l’exercice pour augmenter la longévité : le cœur et les poumons du canapé transportent environ 2 % d’oxygène vers le reste du corps un an après l’âge de 30 ans, tandis qu’une personne du même âge qui brûle 3 000 calories par semaine grâce à l’exercice aérobique peut s’attendre à ce qu’il ne perde chaque année que la moitié d’un pour cent de la capacité de son cœur et de ses poumons (au moins jusqu’à l’âge de 80-90 ans). Étant donné que chaque cellule du corps a besoin d’oxygène pour fonctionner et rester en bonne santé, cette seule différence de mode de vie entraîne une différence potentielle de 50 ans dans l’espérance de vie.

La plupart des choses que vous pouvez faire pour vivre longtemps et en bonne santé relèvent du bon sens, et certaines d’entre elles sont tout simplement amusantes. Bien que certaines suggestions puissent sembler simples, leur impact peut être énorme.

EXERCICES PHYSIQUE

Les personnes qui font régulièrement de l’exercice vivent environ cinq à sept ans de plus que celles qui sont inactives. Les exercices de mise en charge, comme la marche, renforcent les os. L’exercice aérobique renforce votre cœur. Essayez d’être actif pendant au moins 30 minutes la plupart des jours.

GARDEZ VOTRE POIDS

L’obésité associée aux maladies cardiaques, au diabète de type 2 et à d’autres maladies raccourcit l’espérance de vie, mais le risque accru de décès prématuré ne se limite pas aux personnes techniquement obèses (définies par un indice de masse corporelle ou IMC de 30 ou plus). Les personnes ayant un IMC supérieur à 25 ont également un taux de mortalité plus élevé que les personnes dont le poids se situe dans la fourchette saine. (Les experts suggèrent qu’ils peuvent également être plus susceptibles d’adopter des comportements malsains comme fumer et trop manger.) Discutez avec votre médecin de ce qui est bon pour vous – la gamme varie selon le sexe et la taille.

NE PAS FUMER

Les personnes qui fument toute leur vie d’adulte, exposées à des centaines de produits chimiques toxiques, meurent environ 10 ans plus tôt que si elles n’avaient jamais fumé. La bonne nouvelle est que l’arrêt du tabac peut s’ajouter à la plupart de ces années passées.

DORMIR…

Un sommeil réparateur peut aider à réduire le stress, à maintenir un poids santé et à vous donner de l’énergie pour la journée à venir. Essayez de passer au moins sept heures par jour. Lorsque vous dormez suffisamment, votre corps répare et régénère ses tissus et renforce votre système immunitaire.

… ET LA SIESTE

Selon une étude de la Harvard School of Public Health, 30 minutes par jour peuvent réduire votre risque de maladie cardiaque jusqu’à 30 %. Les scientifiques soupçonnent que le sommeil quotidien réduit le niveau d’hormones de stress dans le corps. (Ne comptez pas sur eux régulièrement pour compenser le manque d’heures la nuit.)

FAITES ATTENTION QUAND VOUS BUVEZ DE L’ALCOOL

Alors que certaines recherches ont montré qu’une consommation modérée d’alcool (un verre ou moins par jour pour les femmes, deux verres par jour ou moins pour les hommes) peut favoriser la longévité chez certaines personnes, la bière, le vin et les spiritueux contribuent certainement à la longévité. leurs lacunes. En plus des risques pour la santé associés à une consommation excessive d’alcool, c’est l’une des cinq principales sources de calories pour les adultes américains qui contribuent à la prise de poids. Si vous aimez un bon verre de vin, assurez-vous de le faire avec modération.

DROIT

Manger des fruits et légumes riches, des grains entiers, des produits laitiers faibles en gras et des fruits de mer a été lié à la longévité. Ces aliments contiennent des vitamines, des minéraux et des graisses saines pour le cœur qui favorisent la santé et aident à prévenir les maladies.

COMMENT GÉRER LE STRESS

Le stress chronique crée la base de nombreuses maladies. Le stress a probablement un effet néfaste en déclenchant une réponse inflammatoire dans notre système immunitaire. La méditation, les massages et les exercices doux comme le yoga peuvent aider à réduire le stress.

OBTENEZ DE LA VITAMINE D

Les personnes ayant des niveaux élevés de vitamine D peuvent vivre jusqu’à cinq ans de plus, selon une étude menée par des chercheurs du King’s College de Londres ; ils ont conclu que la partie de nos chromosomes qui raccourcit avec l’âge ne peut pas raccourcir aussi vite que si les niveaux étaient plus bas. La meilleure source de vitamine D est la lumière du soleil à l’ancienne, alors essayez de passer 15 minutes à l’extérieur presque tous les jours. Les champignons shiitake, les céréales enrichies et les poissons gras comme le saumon et le thon sont de bonnes sources de vitamine D, mais il est important de l’obtenir à partir de diverses sources, déclare Mark Liponis, MD, médecin du Canyon Ranch (1994-2018). Vous pouvez parler à votre médecin d’un supplément de vitamine D si vous pensez avoir de faibles niveaux.

FAITES DE LA PROXIMITÉ VOTRE PRIORITÉ

La recherche montre qu’avoir des relations sexuelles plus souvent peut prolonger votre vie. Des chercheurs de l’Université de l’ouest de l’Écosse à Paisley ont découvert que les couples qui choisissaient d’avoir plus de relations sexuelles sur une période de deux semaines enregistraient des niveaux de tension artérielle inférieurs lors de situations stressantes telles que la prise de parole en public, par rapport aux couples qui s’abstenaient de relations sexuelles ou se touchaient, mais pas avoir de rapport sexuel. Parfois, vous devez recourir à des médicaments pour la puissance, essayez d’acheter du viagra sildenafil en ligne. Une pression artérielle basse signifie que votre cœur ne travaille pas assez fort pour pomper le sang dans tout votre corps, ce qui aide à prévenir les maladies cardiaques.