Образ жизни
Прискорбно, что мы не можем пить из легендарного фонтана молодости, но хорошая новость заключается в том, что большинство из нас рождаются с хорошим шансом прожить долгую жизнь: только около 25 процентов возрастных заболеваний обусловлены генетически. Это означает, что наша окружающая среда и выбор образа жизни являются более надежными предикторами того, как долго мы будем жить. В большинстве случаев это факторы, на которые мы можем существенно повлиять — и только они могут стать пропуском в танцевальные кружки в связи с вашим девяностолетием.
Небольшие изменения в образе жизни могут показаться не такими уж большими, но они приносят большую пользу если купить Сиалис онлайн. Учитывайте потенциал физических упражнений для увеличения продолжительности жизни: сердце и легкие кушетки несут примерно на 2 процента кислорода к остальному телу через год после 30 лет, в то время как человек того же возраста, который сжигает 3000 калорий в неделю с помощью аэробных упражнений, может ожидайте, что он будет терять только половину одного процента емкости сердца и легких каждый год (по крайней мере, до 80-90 лет). Поскольку каждая клетка в организме нуждается в кислороде, чтобы функционировать и оставаться здоровыми, это единственное различие в образе жизни приводит к потенциальной 50-летней разнице в ожидаемой продолжительности жизни.
Большая часть того, что вы можете сделать, чтобы прожить долгую и здоровую жизнь, является здравым смыслом, а некоторые из них просто забавой. Хотя некоторые предложения могут показаться простыми, их влияние может быть огромным.
ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ
Люди, которые регулярно занимаются спортом, живут примерно на пять-семь лет дольше, чем неактивные. Упражнения с отягощениями, например ходьба, укрепляют кости. Аэробные упражнения укрепляют ваше сердце. Старайтесь заниматься активностью не менее 30 минут в большинстве дней.
СЛЕДИТЕ ЗА СВОИМ ВЕСОМ
Ожирение, связанное с сердечными заболеваниями, диабетом 2 типа и другими заболеваниями, сокращает продолжительность жизни, но повышенный риск преждевременной смерти не ограничивается только теми, кто технически страдает ожирением (определяется индексом массы тела, или же ИМТ, 30 или больше). Люди с ИМТ выше 25 также имеют более высокий уровень смертности, чем люди с весом в пределах здорового диапазона. (Эксперты предполагают, что они также могут чаще участвовать в нездоровом поведении, таком как курение и переедание.) Поговорите со своим врачом о том, что для вас полезно — диапазон варьируется в зависимости от пола и роста.
НЕ КУРИТЕ
Люди, которые курят всю свою взрослую жизнь, подвергаясь воздействию сотен токсичных химикатов, умирают примерно на 10 лет раньше, чем если бы они никогда не курили. Хорошая новость в том, что бросить курить можно добавить большую часть тех лет назад.
ВЫСЫПАТЬСЯ …
Получение спокойного сна может помочь снизить стресс, поддерживать здоровый вес и дать вам энергию на предстоящий день. Старайтесь проводить как минимум семь часов в сутки. Когда вы спите достаточно, ваше тело восстанавливает и регенерирует свои ткани и укрепляет вашу иммунную систему.
… И ВЗДРЕМНУТЬ
Согласно исследованиям Гарвардской школы общественного здравоохранения, 30 минут в день могут снизить риск сердечных заболеваний до 30 процентов. Ученые подозревают, что ежедневный сон снижает уровень гормонов стресса в организме. (Просто не полагайтесь на них регулярно, чтобы компенсировать недостаточное количество часов в ночное время.)
БУДЬТЕ ОСТОРОЖНЫ ПРИ УПОТРЕБЛЕНИИ АЛКОГОЛЯ
Хотя некоторые исследования показали, что умеренное употребление алкоголя (один стакан в день или меньше для женщин, два напитка в день или меньше для мужчин) может способствовать долголетию у некоторых людей, пиво, вино и крепкие спиртные напитки, безусловно, способствуют долголетию. их недостатки. Помимо рисков для здоровья, связанных с чрезмерным употреблением алкоголя, он входит в пятерку основных источников калорий для взрослых американцев, способствующих увеличению веса. Если вы любите бокал хорошего вина, просто убедитесь, что вы делаете это умеренно.
ПРАВИЛЬНО
Питайтесь богатыми фруктами и овощами, цельно зерновыми продуктами, нежирными молочными продуктами и морепродуктами, связана с долголетием. Эти продукты содержат витамины, минералы и полезные для сердца жиры, которые укрепляют здоровье и помогают предотвратить болезни.
КАК СПРАВИТЬСЯ СО СТРЕССОМ
Хронический стресс создает основу для многих заболеваний. Стресс, вероятно, оказывает неблагоприятное воздействие, вызывая воспалительную реакцию нашей иммунной системы. Медитация, массаж и мягкие упражнения, например, йога, могут помочь уменьшить стресс.
ПОЛУЧИТЕ ВИТАМИН D
Людям с более высоким уровнем Витамин Д уровни могут жить до пяти лет дольше, согласно исследованию, проведенному исследователями Королевского колледжа в Лондоне; они пришли к выводу, что часть наших хромосом, укорачивающаяся с возрастом, не может сокращаться так быстро, как если бы уровни были ниже. Лучший источник витамина D — это старомодный солнечный свет, поэтому постарайтесь провести 15 минут.на открытом воздухе большинство дней. Грибы шитаке, обогащенные злаки и жирная рыба, такая как лосось и тунец, являются хорошими источниками витамина D, но получение его из разных мест очень важно, говорит Марк Липонис, доктор медицины, врач Canyon Ranch (1994-2018). Вы можете поговорить со своим врачом о добавке витамина D, если считаете, что у вас низкий уровень.
СДЕЛАЙТЕ БЛИЗОСТЬ СВОИМ ПРИОРИТЕТОМ
Исследования показывают, что более частые занятия сексом могут продлить вашу жизнь. Исследователи из Университета Западной Шотландии в Пейсли обнаружили, что пары, которые решили больше заниматься сексом в течение двух недель, регистрировали более низкий уровень артериального давления во время стрессовых ситуаций, таких как публичные выступления, по сравнению с парами, которые воздерживались от секса или касались, но не иметь половой акт. Низкий уровень артериального давления означает, что ваше сердце не работает так, чтобы перекачивать кровь по всему телу, что помогает предотвратить сердечные заболевания.