Все о диете с высоким содержанием белка
Тем, кто хочет сбросить лишние килограммы, часто бывает сложно начать диету. Однако выбор определенного типа диеты оказывается намного более сложной задачей, если вы найдете правильную мотивацию. Между строгой программой или программой, которая немного более снисходительна, как узнать, какая из них лучше для вас? Какой из них может быстро оправдать ваши ожидания? Из всех концепций знайте, что диета с высоким содержанием белка набирает все больше и больше последователей. Если вам нужны подробности, сосредоточьтесь на его функциях и преимуществах.
Что такое диета с высоким содержанием белка?
Диета с высоким содержанием белка направлена на уменьшение жировой ткани человека. Это концепция прямо из Соединенных Штатов. Проще говоря, это означает употребление в основном сырых или обработанных продуктов с высоким содержанием белка. Он позволяет быстро похудеть, без риска набрать лишний вес при отказе от диеты.
Конкретно эта программа состоит из трех этапов:
На этом этапе вам следует употреблять пищу с высоким содержанием белка в виде порошка. Если нет, вы можете перейти на диету Дюкана на основе мяса. Выбор большой: говядина, конина, рыба, птица, свинина. Следует избегать любой пищи, не входящей в этот выбор. Продолжительность этой фазы варьируется в зависимости от характера потребляемой пищи. Мясная диета может длиться от 3 до 10 дней. Однако с протеиновым порошком этого может хватить на несколько месяцев.
Рацион постепенно разнообразят продуктами, содержащими углеводы. В дополнение к животным белкам мы отдадим предпочтение углеводам из овощей. Однако следует избегать крахмалистых продуктов, таких как горох и картофель. Для любителей пудры они могут позволить себе легкие закуски. Например, они будут употреблять нежирное мясо, рыбу и молочные продукты (нежирный йогурт, нежирный сыр и т. Д.).
- Фаза консолидации / стабилизации
Это последний шаг в этой диете. Это начинается, когда вы чувствуете, что потеряли достаточно веса за первые две фазы. Таким образом, все ограничения снимаются, за исключением слишком сладких и слишком жирных продуктов.
Следует отметить, что потеря веса в основном происходит на первых двух этапах. Последний шаг — только избежать эффекта йойо, то есть быстро набрать вес.
Преимущества и недостатки диеты с высоким содержанием белка
Высокобелковая диета позволяет сэкономить всего 4 калории на 1 грамм потребляемой белковой пищи. Таким образом, он удаляет и плавит жировые отложения. Однако он позволяет избежать сокращения мышечной ткани. Таким образом, он позволяет быстро терять жировую массу. В остальном его реализация проста и удобна. Белок также подавляет чувство голода. Это максимально ограничивает количество перекусов между приемами пищи.
Несмотря на множество прерогатив, диета с высоким содержанием белка имеет резкую сторону. Из-за его агрессивности практиковать его сложно каждому. Под угрозой риска дефицита питания он запрещен для детей, беременных и кормящих женщин. В некоторых случаях это вызывает недостаток калия (не рекомендуется для сердца) и клетчатки. В долгосрочной перспективе лечение с высоким содержанием белка может иметь серьезные последствия для почек. При соблюдении такой диеты всегда полезно проконсультироваться с диетологом.